Cómo debe ser el entrenamiento de arqueros

Llegar a ser el mejor portero no es algo que logres de la noche a la mañana. Es una meta que requiere de esfuerzo y un excelente entrenamiento de arqueros muy riguroso y diferente al de tus compañeros, pues, aunque formas parte de un equipo, tu posición en el campo necesita un entrenamiento peculiar.

Los grandes arqueros se caracterizan por ser extremadamente ágiles y contar con reflejos instantáneos, además de tener una buena condición física y es ahí que se hace necesario seguir un entrenamiento profesional.

¿Cómo entrenar para arquero?

Si te has preguntado cuál es el entrenamiento ideal para un portero, hoy te daremos algunas pautas de cómo debe ser. Así lograrás mejorar tu rendimiento deportivo. Consiste básicamente en series de ejercicios que mezclan la fuerza y la prevención, basados en tus deberes como arquero.

Ejercicios

El nivel físico es muy importante porque como portero necesitas agilidad y coordinación para poder actuar de forma rápida. A diferencia de los demás del equipo, que deben centrarse en ejercicios de fuerza que los ayuden a resistir, lo tuyo es la respuesta inmediata.

Un ejercicio muy recomendable para que llegues a ser buen arquero son las abdominales con el balón. Lo haces acostándote sobre el césped mientras tu entrenador te pisa los pies. A medida que haces los abdominales, él te lanza el balón con ambas manos para que lo atrapes y luego se lo devuelvas a la vez que te recuestas.

De este ejercicio, puedes hacer 5 sesiones de 15 abdominales o según te lo indique tu entrenador. No olvides que debes alternar estas sesiones de ejercicio con los otros arqueros para evitar sobrecargarte.

Reflejos

Aquí entra en juego tu nivel psicológico y debes estar preparado para arriesgarte a interceptar el balón entrenando tus reflejos y el juego de manos. Así evitarás que te hagan goles.

El “disparo a bote pronto” es el ejercicio ideal en este caso y consiste en que tu entrenador esté parado en el punto de penalti y a bote pronto te lance el balón a diferentes puntos de la portería. Tú debes evitar que el esférico entre en tu portería.

Este ejercicio es fundamental porque te activa físicamente, mejora tus reflejos y te hace permanecer concentrado en el balón, el cual no se debe perder de vista nunca.

Organización del campo de juego

Como arquero, eres el único jugador que puede ver todo el campo de juego y por ende a tus compañeros. Por eso debes conocer cómo juegan tus compañeros, qué posición ocupan y así poder alertarlos de los peligros que observes.

Para desarrollar esta habilidad se requiere que seas táctico. La adquieres con entrenamientos como partidos en estático, que son los partidos de entrenamiento donde se dan repetidas pausas para ajustar posiciones, lo que te permitirá conocer las formas de ataque y defensa.

Otra forma de cómo entrenan los arqueros de fútbol es el ejercicio de pizarra y vídeo que consiste en ver repetidamente un partido profesional desde tu perspectiva y observar detenidamente las posiciones que adopta según venga el balón.

En este ejercicio se observan las características de los rivales. Es como si se tratara de adivinar cuáles serían sus próximas jugadas, también puedes centrarte en el esquema de juego de tu rival, así puedes conocer sus fortalezas y debilidades.

Estos son algunos de los ejercicios que forman parte de un buen entrenamiento. Esperamos que te hayan parecido interesantes porque así es como se entrenan a diario los arqueros de fútbol y obtienen buenos resultados.

El entrenamiento de arqueros es muy importante porque tu rol conlleva una gran responsabilidad con el equipo sobre tus hombros. Por eso, te animamos a que te lo tomes en serio y entrenes juiciosamente para obtener solo victorias. Consigue en Store Futbol todo el equipo necesario para dedicarte plenamente a tu deporte favorito.